تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است. اگر می خواهید وزن خود را تنظیم نمایید می‌توانید از مطالب جدول ذیل استفاده کنید. کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید.اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
| مقدار کالری مصرفی | نوع فعالیت در یک ساعت |
|
۷۰
|
خوابیدن
|
|
۸۰
|
دراز کشیدن
|
|
۱۰۰
|
نشستن
|
|
۱۱۰
|
انجام کار دستی
|
|
۱۲۰
|
ایستادن
|
|
۱۲۰
|
رانندگی
|
|
۱۳۵
|
ظرفشویی
|
|
۱۳۵
|
خیاطی
|
|
۴۷۰
|
اسب سواری (سریع)
|
|
۴۸۰
|
قدم زدن ( تند)
|
|
۴۷۰
|
تنیس یک نفره
|
|
۵۰۰
|
شمشیر بازی
|
|
۵۰۰
|
باغبانی ( سخت)
|
|
۵۵۰
|
هندبال
|
|
۵۵۰
|
فوتبال
|
|
۵۵۰
|
شنا با سرعت متوسط
|
|
۶۰۰
|
دوچرخه سواری (سریع )
|
|
۶۰۰
|
اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین)
|
|
۶۵۰
|
یوگا
|
|
۷۰۰
|
کوهنوردی
|
|
۷۰۰
|
شنا (سریع)
|
|
۷۰۰
|
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
|
|
۱۱۰۰
|
کوهنوردی ( سریع )
|
|
۱۱۰۰
|
وزنه برداری
|
|
۱۲۰۰
|
اسکی در زمین هموار
|
|
۱۳۵۰
|
کشتی
|
|
۳۰۰
|
قدم زدن با سرعت متوسط
|
|
۳۰۰
|
انجام کارهای سخت خانگی
|
|
۳۰۰
|
رقص
|
|
۳۵۰
|
تمیز کردن اتاق
|
|
۳۵۰
|
تنیس دو نفره
|
|
۳۵۰
|
بدمینتون
|
|
۳۵۰
|
تنیس روی میز
|
|
۳۵۰
|
والیبال
|
|
۳۸۰
|
شست و شوی ماشین
|
|
۴۰۰
|
پرورش اندام
|
|
۵۰۰
|
بالا رفتن از پله
|
|
۴۰۰
|
پارو زدن قایق
|
|
۴۰۰
|
شنا با سرعت آهسته
|
|
۴۰۰
|
دوچرخه سواری با سرعت
|
|
۱۵۰
|
شست و شوی لباس با دست
|
|
۱۵۰
|
آشپزی
|
|
۱۷۰
|
نرمش
|
|
۱۷۰
|
روفتن با جارو دستی
|
|
۱۸۰
|
راه رفتن کند
|
|
۱۹۰
|
گردگیری
|
|
۱۹۵
|
پاک کردن پنجره
|
|
۲۰۰
|
اتوکشی
|
|
۲۰۰
|
همبازی شدن با بچه ها
|
|
۲۰۰
|
دوچرخه سواری آهسته
|
|
۲۵۰
|
مرتب کردن رخت خواب
|
|
۲۴۰
|
قالیبافی
|
|
۲۴۰
|
باغبانی
|
نظرات شما عزیزان:
موضوعات مرتبط: تعاریف تغذیه ، کالری مصرفی در فعالیتها ، تغذیه و رژیم غذایی ، نکات مهم در رژیم کاهش وزن ، ،
برچسب‌ها:
تاريخ : سه شنبه 10 دی 1392برچسب:میزان کالری مصرفی شما در روز (جدول), | 13:4 | نویسنده : تغذیه سالم |
6 خوراکی مناسب برای فصل سرما تغذیه در فصول سرد مصرف مولتی ویتامین خطر سقط جنین را افزایش می هد آیا خوردن میوه چربی خون را بالا می برد؟ دختر خانمهای که در جستجوی خواستگارند این میوه را بخورند! فوت‌و‌فن های کباب کوبیده طرز تهیه کباب تابه ای یا ماهیتابه بخورنخورهای ورزشی شنيسل مرغ تهیه جوجه کباب با طعم ویژه 10 Best Muscle Recovery Foods Shredded Chicken Sandwich گوشت قرمز و خطر ابتلا به دیابت سلامت رژیم غذایی در دوران شیردهی ساندویچ بخورم یا نخورم؟ اگر دندان و لثه سالم دارید، دهان‌شویه مصرف نکنید آب گوجه فرنگی برای پیشگیری از پوکی استخوان کاهش فشارخون بالا با تغییر شیوه زندگی رابطه ریزش مو و تغذیه خواص نارنج خواص عناب مضرات لواشک برای دندان ها چربی سوزی پوست سیب توصیه هایی برای افزایش قد رفع خستگی روزانه کاهش سرانه مصرف شیر نسکافه رژیمی تغذیه شاگرد زرنگ ها میوه هایی برای تقویت چشم خوراکی هایی که پیرتان می کند! شاهد ویترینی از محصولات سالم در جشنواره دنیای تغذیه باشید الگوی تغذیه سالم و ورزش مناسب باید از کودکی آغاز شود مراقبت از دندانها با تغذیه مناسب سالاد الویه روسی مصرف میوه ها و سبزیجات و ریسک پایین تر سرطان سینه خواص زردچوبه و تشخیص زردچوبه تقلبی اختلالات روانی تهرانی‌ها 800 برابر شد! بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است ؟ یافته های مهم و جالب پزشکی و سلامتی در سال ۲۰۱۳ Bacon & Egg Breakfast Pizza تاثير آلودگي هوا بر روي پوست تغذیه و سلامت ریه آب پنیر را دور بریزیم یا نه؟ رازهای پنهان نوشیدن چای این خانم‌ها به این مواد مغذی بیشتر نیاز دارند قبل از دویدن چه بخوریم؟ ماسك لايه بردار FACE TO FACE ارزش غذایی ماکارونی آشنایی با خواص شوید (شبت) عرق نعناع را با احتیاط مصرف کنید لطفا از دیگر مطالب نیز دیدن فرمایید
آمار
وب سایت:
